Der gute alte Hula-Hoop ist wieder voll im Trend, denn Workouts mit dem Reifen sind momentan angesagter denn je. Wir zeigen Ihnen, worauf es beim Training ankommt und welche positiven Effekte es mit sich bringt.
Influencer, Promis und Fitness-Fans sind schon ganz verrückt nach dem neuen Fun-Workout und kommen aus dem „Hullern“ – wie man so schön sagt – nicht mehr raus. Wer jetzt jedoch an den Kinderspaß mit den bunten Reifen denkt, liegt gänzlich falsch. Denn die neue Sportvariante hat es in sich und unterscheidet sich in einigen Punkten von der Version aus unseren Kindergartentagen.
Während die früheren Reifen beispielsweise sehr leicht waren und aus Kunststoff oder Holz bestanden, gibt es mittlerweile Hula-Hoop-Reifen, die zusätzliche Gewichte oder Massageelemente miteingebaut haben, um den Trainingseffekt zu intensivieren. Zudem sind schon die Anfängermodelle mit einem Durchmesser von 80 bis 100 Zentimetern deutlich größer als das Kinderspielzeug. Und obendrein sind die Fitness-Hula-Hoop-Reifen erweiterbar: Statt aus einem Guss bestehen sie aus mehreren Einzelteilen, die zusammengesteckt werden. So kann der Reifen auf die richtige Größe eingestellt werden.
Effektives Home-Workout
Ob im Fitness-Studio oder Zuhause, hullern kann man überall. Wie das theoretisch funktioniert, wissen die meisten unter uns bestimmt: man kreist einen Reifen um die Taille, indem man die Hüfte schwingt. Praktisch ist das jedoch gar nicht so einfach wie es klingt. Es kommt nämlich auf die richtige Technik und Geschwindigkeit an, damit sich der Reifen um Taille und Hüfte dreht und nicht zu Boden fällt.
Doch hat man den Dreh raus, macht das Training richtig Spaß und zeigt schnell Erfolge. Besonders effektiv ist das Hula-Hoop-Workout für eine schmale Taille und einen straffen Bauch. Doch Hullern bringt noch weitere Benefits mit sich.
Diese Benefits kann Ihnen das Hullern außerdem bringen
- Mehr Bewegung im Alltag und somit eine gesteigerte Fettverbrennung
- Sie verleihen Ihrer Ausdauer einen ordentlichen Boost
- Bauch-, Bein-, Po, Rücken- und Armmuskulatur wird gestärkt
- Die Körpermitte wird besser durchblutet, was zu einer Straffung des Gewebes führt
- Und auch Ihre Beweglichkeit wird gesteigert
Das sind doch alles gute Gründe, um gleich mit dem Hullern zu beginnen. Doch Fitness-Reifen ist nicht gleich Fitness-Reifen. Vor dem Kauf sollten Sie sich ein paar Gedanken darüber machen, welche Kriterien Sie für sich als wichtig erachten. Da auch Ihre Größe und Ihr Gewicht sowie Ihr Fitnesslevel eine Rolle spielen, haben wir hier die wichtigsten Punkte zusammengefasst.
Den passenden Hula-Hoop-Reifen finden
- Der Hula-Hoop-Reifen sollte Ihnen aufgestellt zwischen Schambein und Bauchnabel reichen. Da die Fitness-Reifen, wie erwähnt, aus einem Stecksystem bestehen, können Sie diese wunderbar auf Ihre Größe einstellen
- Hula-Hoop-Anfängern wird empfohlen mit einem etwas schwereren Reifen zu beginnen. Denn mehr Gewicht bedeutet mehr Fliehkraft, diese wiederum erleichtert Ihnen den Start und hilft Ihnen den Reifen in der Luft zu halten
- Für ein Körpergewicht von bis zu 80 Kilo wird ein Reifen mit einem Gewicht von 1,2 Kilo empfohlen; zwischen 80 und 100 Kilo Körpergewicht ein Reifen mit 1,5 Kilo Eigengewicht. Liegt man darüber, kann es ein 2-Kilo-schwerer Reifen sein
Und so funktioniert das Hullern
Hat man schließlich den geeigneten Reifen für sich gefunden, kann das Hula-Hoop-Training auch schon losgehen. Denn viel mehr benötigen Sie zum Hullern nicht. Bequeme Sportkleidung, Sportschuhe oder rutschfeste Socken und genügend Platz.
Steigen Sie in den Hula-Hoop-Reifen und stellen Sie einen Fuß nach vorne. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, bringen Sie Ihre Hüfte in Schwung und hullern Sie einfach drauf los. Während der Schwungbewegung sollten Sie das Gewicht abwechselnd auf das vordere und hintere Bein verlagern. Die Beinstellung können Sie immer wieder wechseln. Wichtig ist ein gleichmäßiger Rhythmus.
Gut zu wissen: Geben Sie sich Zeit! Ihr Körper muss sich erst an den ungewöhnlichen Druck des Fitness-Reifens gewöhnen. Blaue Flecken sind dadurch anfangs nicht ungewöhnlich.
Also, los geht’s – viel Spaß mit DER neuen Fun-Sportart!