Ausreichender Schlaf stärkt Körper und Geist. Die AOK Kempten-Oberallgäu-Lindau erklärt, welche Folgen Schlafmangel haben kann und was für erholsame Nächte wichtig ist.
Erholsamer Schlaf spielt eine zentrale Rolle für die körperliche und mentale Gesundheit. Während der Nacht regeneriert sich der Körper, das Immunsystem wird gestärkt und wichtige Lern- und Gedächtnisprozesse werden verarbeitet. „Guter Schlaf ist ein wesentlicher Baustein für die körperliche und mentale Gesundheit“, betont Thomas Michel, Direktor der AOK Kempten-Oberallgäu-Lindau.
Um das Bewusstsein für gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern, setzt die AOK neben Informationen auch auf konkrete Unterstützungsangebote. Im Rahmen des studentischen Gesundheitsmanagements wurden beispielsweise an der Hochschule Kempten Online-Kurse zum Thema gesunder Schlaf angeboten. Sie sollen insbesondere junge Erwachsene sensibilisieren und praktische Hilfestellungen für den Alltag vermitteln.
Wie viele Stunden Schlaf sind gesund?
Der individuelle Schlafbedarf unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Fachgesellschaften empfehlen Erwachsenen in der Regel sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Entscheidend ist allerdings nicht nur die Dauer, sondern auch die Qualität des Schlafs und das persönliche Erholungsempfinden.
„Wer morgens ausgeschlafen aufwacht und tagsüber konzentriert sowie leistungsfähig bleibt, hat seinen persönlichen Schlafbedarf meist erreicht“, erklärt Thomas Michel.
Schlafmangel kann langfristig krank machen
Wer dauerhaft zu wenig schläft, riskiert gesundheitliche Probleme. Neben Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten kann anhaltender Schlafmangel langfristig das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen.
Halten Schlafprobleme über einen längeren Zeitraum an oder treten nachts Atemaussetzer auf, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Diese Gewohnheiten fördern einen gesunden Schlaf
Bereits einfache Veränderungen im Alltag können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Experten empfehlen regelmäßige Bewegung, möglichst feste Schlafzeiten und bewusste Entspannung am Abend.
Auch die Schlafumgebung spielt eine wichtige Rolle. Ein ruhiges, dunkles und eher kühles Schlafzimmer kann die nächtliche Erholung unterstützen.
Vor dem Zubettgehen sollte möglichst auf schwere Mahlzeiten, Alkohol und Kaffee verzichtet werden. Auch die Nutzung von Smartphone, Tablet oder Fernseher kurz vor dem Einschlafen kann einem erholsamen Schlaf entgegenstehen.
Weitere Informationen und Gesundheitsangebote
Die AOK Bayern bietet ihren Versicherten verschiedene Informationen und Gesundheitsangebote zu gesundem Schlaf, Stressbewältigung und Entspannung an.
Weitere Informationen gibt es unter folgenden Internetadressen:
- www.aok.de/bayern/schlafgut
- www.aok.de/bayern/cyberhealth
- www.aok.de/bayern/kurse
- www.aok.de/bayern/stressimgriff
(Quelle: AOK Bayern)