Obwohl es seit Jahren einen Fitness-Hype in Deutschland gibt, treibt die Hälfte der Bevölkerung selten bis nie Sport. Und das hat Auswirkungen auf Körper und Gesundheitssystem. Doch wieviel Bewegung braucht es pro Woche? Dazu gibt es eine klare Richtlinie.
Perfekte Sixpacks, grüne Smothies zum Frühstück und großartig drapierte Bowls und Porridges. All gibt es von unzähligen Menschen auf Social Media zu sehen. Natürlich hauen die sich all die leckeren und super gesunden Sachen rein, NACHDEM sie ihre tägliche, dreistündige Fitnessroutine absolviert haben. Mit einem Lächeln auf den Lippen. Versteht sich.
Seit Jahren bekommt der Fitnessmarkt mehr und mehr Auftrieb. Das Bewusstsein für einen aktiven Lifestyle und gesunde Ernährung sickert immer mehr in unsere Köpfe. Nur an der Umsetzung – an der scheint es zu hapern.
Sportlichkeit lieber anschauen als leben
Denn die gestählten Körper bewundern wir am liebsten von der Couch aus. Selbst aktiv werden? Ach nö… Das ergeben zahlreiche Umfragen und Studien. Die WHO zum Beispiel, brachte 2018 eine Studie heraus, in der 40 Prozent der Deutschen angaben, dass sie wenig bis gar keinen Sport machen. Ein Fünftel unserer Bevölkerung macht genau NICHTS in Sachen Sport. Mit dem Hund vor die Tür gehen wird ja wohl reichen! Oder nicht?
Oder nicht! Körper und Geist brauchen Bewegung, um am Leben zu bleiben. Wenn jeder genau wüsste, WAS Sport in unserem Organismus bewirkt, würden sicher auch die letzten Couchpotatoes in die Laufschuhe schlüpfen. Wer aktiv ist, verlängert sein Leben, hat weniger Schmerzen, verletzt sich seltener, hat mehr Freunde, ist geistig fitter, schlanker, jünger und einfach gesünder. All diese Effekte sind Fakten. Wissenschaftlich belegte, unstrittige Fakten.
Sehnen, Bänder und Knochen können, genau wie Muskeln, trainiert werden
Wer regelmäßig aktiv ist, trainiert nicht nur seine Muskeln und bringt den Body in eine gute Form. Man trainiert auch seine Sehnen, Bänder, die Knochen UND das Herz. Ein trainiertes Herz wird größer und schwerer als ein untrainiertes. Es ist in der Lage, in Ruhe weniger arbeiten zu müssen und im Falle der Beanspruchung fast doppelt so viel Blut durch den Körper zu pumpen, wie ein untrainiertes.
Blut transportiert bekanntlich Sauerstoff und je mehr davon durch den arbeitenden Körper strömt, desto besser stecken wir die Belastung weg. So einfach ist das. Doch wie viel Training braucht das Herz, um zu wachsen? Wieviel Bewegung muss man im Alltag integrieren, um Knochen besser zu mineralisieren und um Bänder zu stärken?
Zwischen Minimum und Optimum
Es gibt das sogenannte „GesundheitsMINIMALprogramm“ und das „GesundheitsOPTIMALprogramm. Mit denen legt die WHO konkret fest, wieviel Sport es braucht, um die eigene Gesundheit zu fördern. Um Herz-Kreislauf-Krankheiten, Übergewicht oder Schlafstörungen vorzubeugen. Das Minimalprogramm empfiehlt 60 bis 90 Minuten Sport pro Woche.
Mit Sport ist in diesen Programmen schlichtes Ausdauertraining gemeint. Also Joggen, Fahrrad fahren, Schwimmen oder auch straffe Spaziergänge. Auch Hausarbeit kann Ausdauertraining sein, wenn dabei eine gewisse Herzfrequenz erreicht wird. Eine Stunde IN DER WOCHE sollte für jeden schaffbar sein. Doch auch die Effekte beim Gesundheitsoptimalprogramm sind nicht unerreichbar. Dafür braucht es zwischen drei und vier Stunden Sport pro Woche.
Einteilung in Sporteinheiten nach Lust, Zeit und Laune
Wie man die Zeit einteilt, ist dabei egal. Einmal die Woche 75 Minuten richtig Gas zu geben, reicht aus, um das Minimalprogramm zu erfüllen. Wer jeden Tag, straff 30 Minuten mit dem Hund spazieren geht, hat schon die Anforderungen des Optimalprogrammes erfüllt. Wichtig ist nur: Es muss zur Selbstverständlichkeit werden.
Jeden Dienstag geht’s ab zum Fußball? Prima. Der Termin ist gesetzt! Jeden Sonntag mit der besten Freundin eine Stunde laufen gehen? Super! Probiert viel aus. Schwingt euch aufs Rad, geht Trampolin springen oder entdecke den Hula Hoop Reifen für dich. Geht auch vor der Glotze und schmälert den Effekt nicht. Es gibt keine Ausrede dafür keinen Sport zu machen. Und die Belohnung dafür ist riesig. Ein gesünderes Leben.